Bí kíp tăng cường sức bền cho cầu thủ bóng đá

Bí kíp tăng cường sức bền cho cầu thủ bóng đá

Các cầu thủ bóng đá là những người phải làm việc rất vất vả nên cần phải đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ năng lượng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để cải thiện phong độ, sức bền và thời gian hồi phục nhanh chóng, các cầu thủ bóng đá nên bổ sung trứng, bơ, cá hồi và các thực phẩm khác vào chế độ ăn hàng ngày. Việc tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp vận động viên có thể lực và sức bền dẻo dai để làm việc liên tục trong suốt trận đấu dài. Hãy cùng yelbaka.com khám phá chế độ dinh dưỡng giúp cầu thủ có sức bền dẻo dai qua bài viết này nhé!

Cầu thủ cần có chế độ dinh dưỡng riêng biệt

Cầu thủ cần có chế độ dinh dưỡng riêng biệt

Các cầu thủ bóng đá luôn có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Như vậy thì cầu thủ mới có được một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Ngoài ra, họ còn có những bí quyết riêng để giữ sức khỏe dẻo dai trên sân. Để tăng cường hiệu suất, sức bền và thời gian hồi phục nhanh chóng, các cầu thủ bóng đá cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khá nghiêm ngặt. Nên nhớ rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiên tất yếu giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công việc, tập luyện do đó, cần có kế hoạch và thời gian biểu cụ thể.

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho cầu thủ bóng đá

Trang tin Stack đã đưa ra 15 lời khuyên bổ ích về dinh dưỡng giúp các cầu thủ bóng đá có sức khỏe tốt nhất để tập luyện, thi đấu trên sân cỏ.

  • Nên ăn sáng trước 9h, bởi cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng cho một ngày dài
  • Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ/ngày
  • Nếu không ăn thì không nên hoạt động liên tục trong suốt 3 – 4 giờ.
  • Trong khoảng 2 tiếng, sau giờ tập luyện, nên bổ sung một bữa ăn.
  • Có kế hoạch ăn uống trước: Điều này giúp bạn chọn những đồ ăn nhanh bổ dưỡng để không bị đói.
  • Nên ăn những loại thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến.
  • Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào; hay đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng.
  • Ăn các loại rau, trái cây, lúa mạch nhằm bổ sung thêm carbohydrates.
  • Nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc ngay trước lúc thi đấu; nên ăn ở bữa ăn sau khi thi đấu.
  • Bổ sung nước: Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước.
  • Theo dõi trọng lượng cơ thể trước và sau tập luyện, nên bổ sung 480ml nước; tương đương với lượng nước đã mất.
  • Ăn trước và sau giờ tập luyện.
  • Không nên tập luyện khi đói, nếu có bài tập nhẹ vào buổi sáng thì nên có bữa ăn phụ.
  • Trước khi tập luyện buổi chiều thì nên ăn ít nhất ba bữa.
  • Không nên ăn đồ ăn nhanh. Bởi những loại thực phẩm này không cung cấp hàm lượng giá trị chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng sức bền của U22 Việt Nam

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng sức bền của U22 Việt Nam

Đỗ Hùng Dũng – Đội trưởng U22 Việt Nam, đã có những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng và lịch trình tập luyện giúp anh và đồng đội duy trì sức khỏe, cải thiện sức bền và đặc biệt là hồi phục thể lực nhanh chóng. Các cầu thủ luôn duy trì nề nếp sinh hoạt điều độ. Hàng ngày ngủ đủ giấc để hồi phục năng lượng cho cơ thể một cách tốt nhất. Trên đội tuyển cũng có sự tư vấn dinh dưỡng từ đội ngũ y tế, các bác sĩ nên các cầu thủ đều biết nên ăn gì, ăn như thế nào trước và sau mỗi trận đấu.

Cầu thủ Hùng Dũng cho biết trước trận đấu 2 ngày, các cầu thủ trong đội thường xuyên ăn thịt bò, cá và cơm. Ngoài ra, mỗi ngày đều dùng thêm nhiều loại vitamin từ rau quả và các thực phẩm chức năng nhằm duy trì thể lực xuyên suốt các trận đấu. Ngoài ra, trước ngày ra sân, bữa ăn của các cầu thủ sẽ có rất nhiều mỳ Ý, cơm. Bởi đây là những thứ có thể tập trung thể lực tốt nhất.

Tại một bài phỏng vấn, huấn luyện viên Park Hang Seo cho biết, ông đã đổi thực đơn cho các tuyển thủ Việt Nam vì mong muốn họ có một thể lực dồi dào hơn. Ông quan niệm, hình thể nhỏ không đồng nghĩa với thể lực yếu. Thế nên cần tăng cường bổ sung các món giàu kcal (Calorie). Thầy Park khuyến khích các cầu thủ ăn đậu phụ và uống thêm sữa. Bởi vì trước đó các cầu thủ không có thói quen này trong chế độ ăn uống của họ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *