Ngày nay, bóng chuyền là môn thể thao thu hút đông đảo giới trẻ tham gia. Không chỉ rèn luyện sức bền, rèn luyện sự nhanh nhẹn mà môn thể thao thú vị này còn là một giải pháp tăng chiều cao rất tốt. Chơi bóng chuyền có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên môn thể thao này cũng có thể gây ra những tác hại mà không ai ngờ tới. Các chấn thương khi chơi bóng chuyền thường tập trung ở vai và tay, đôi khi cũng xảy ra chấn thương ở chân. Đặc biệt là những người mới bắt đầu tập luyện cần lưu ý để khắc phục, tránh chấn thương kịp thời. Hãy cùng yelbaka.com tìm hiểu về những chấn thương trong môn bóng chuyền ngay sau đây nhé!
3 chấn thương thường gặp khi chơi bóng chuyền
Tay rất dễ bị chấn thương khi chơi bóng chuyền
Biểu hiện: Cảm thấy đau nhức khi duỗi thẳng cổ tay, bàn tay hoặc khi nâng một vật nặng, đau khi nắm chặt bàn tay, cử động các ngón tay. Nhiều khi chỗ đau còn có hiện tượng sưng tấy và bầm tím.
Nguyên nhân: Chấn thương ở cổ tay thường xảy ra khi cổ tay bị bẻ bong quá mức một cách đột ngột, tác động một lực mạnh từ bên ngoài, hoặc do cứu bóng chống xuống đất. Chấn thương ngón tay trong bóng chuyền thường do chắn bóng hoặc chuyền bóng, sai kỉ thuật. Chấn thương này dẫn đến tình trạng bong gân, viêm dây chằng ngón tay, trật khớp, nặng hơn thậm chí là gãy xương.
Sơ cứu: Ngừng chơi ngay, đồng thời chườm đá lạnh. Bạn có thể dùng băng ép quấn xung quang chỗ bị thương. Sau đó trong quá trình phục hồi cần mang băng tay khớp cổ tay, băng dính ép khớp ngón tay giúp trợ lực tránh căng các nhóm cơ xung quanh. Có thể sử dụng các loại băng dán để có thể phục hồi nhanh các chấn thương gân, cơ, khớp. Nếu bị đau nặng phải nhờ đến sự chăm sóc của các bác sĩ.
Chấn thương vai thường gặp khi đánh bóng sai kỷ thuật
Biểu hiện: Có dấu hiệu đau khi vận động vai, vai có cảm giác cứng, khớp vai không bình thường. Ngoài ra chỗ bị đau còn sưng đỏ, sờ da thấy ấm.
Nguyên nhân: Thường do người chơi không khởi động kỹ, các động tác đập bóng, ki bóng không đúng kỉ thuật, hoặc một lực tác động mạnh vào. Chấn thường này thường dẫn đến rách dây chằng bao khớp, viêm hoặc rách gân cơ khớp xoay và cơ trên vai.
Sơ cứu: Ngừng chơi ngay, đồng thời chườm đá khoảng 15 phút. Sau đó tập các bài tập phục hồi như: kéo dãn các nhóm cơ vùng vai, vận động nhẹ nhàng các động tác khớp vai mà không gây đau. Nếu đau không có dấu hiệu giảm hoặc sưng đỏ bất thường hãy đến ngay cơ sở y tế để kịp thời chữa trị.
Không khởi động kỹ có thể gây chấn thương ở chân
Biểu hiện: Các biểu hiện thường gặp ở môn bóng chuyền là đau đầu gối, viêm gân gót chân và lật sơ mi cổ chân. Vận động đôi khi lại khó khăn, có hiện tượng sưng tấy phù nề các khớp. Cần chú ý chấn thương nặng sẽ gây chảy máu bên trong.
Nguyên nhân: Các khớp bị xoắn khá mạnh, khởi động làm nóng khớp không kỹ. Đối với chấn thương gót chân và cổ chân phần lớn vì đi giày không đạt tiêu chuẩn của môn bóng chuyền. Đây là những chấn thương do dãn cơ, đứt dây chằng, sai khớp, bong gân hoặc thoái hóa sụn khớp cổ chân.
Sơ cứu: Dừng chơi và thực hiện chườm đá, không nên xoa bóp vùng bị thương. Cách xử lý là dùng băng ép quấn vào vùng cơ bị đau. Nếu có thể hãy dùng nạng để cố định chân. Tuyệt đối không được dùng các biện pháp nắn khớp truyền thống. Nếu có hiện tượng sưng tấy, đau buốt bất thường phải nhờ đến sự chăm sóc của bác sĩ.
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng chuyền
Để ngăn ngừa những chấn thương khi chơi bóng chuyền, bạn cần chú ý tới một số vấn đề sau:
- Cần khởi động cơ thể, cổ tay, chân, khớp vai trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, nhanh chóng. Cân bằng và điều hòa sức mạnh của mình.
- Sử dụng các phụ kiện bảo hộ bóng chuyền cần thiết như đai bảo vệ cổ chân, cổ tay; giày, vớ cổ chân hay trang phục. Lựa chọn sản phẩm phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không tiếp đất bằng đầu gối thẳng. Bạn có thể hạ cánh nhẹ nhàng bằng cách uống cong đầu gối và mắt cá chân. Sao cho hông, đầu gối cong và ngón chân của bạn thẳng. Tuyệt đối hạn chế việc xoay các khớp gối để giảm thiểu chấn thương xuống mức thấp nhất.
- Đừng quên giãn cơ sau mỗi quá trình tập luyện. Thao tác này giúp cơ mềm và được thư giãn hơn khi còn ấm. Giảm đau nếu đầu gối bị chấn thương khi chơi bóng chuyền . Đặc biệt, ngăn ngừa hoặc hạn chế các hiện tượng căng cơ khi tập.
- Cuối cùng, hãy hiểu rõ môn bóng chuyền. Tập luyện thường xuyên để đôi chân và cánh tay của bạn làm quen với cường độ. Từ đó, không chỉ mang đến hiệu quả tốt nhất khi thi đấu mà còn giảm thiểu các chấn thương trong bóng chuyền thường gặp.
Hy vọng bài viết này giúp ích được cho các bạn, tránh các trường hợp chấn thương đáng tiếc sảy ra.
