Hầu hết những người chơi bóng rổ sẽ cảm thấy mỏi hoặc đau đôi bàn chân, chưa nói đến chân bị thương. Nếu không được điều trị và chăm sóc thích hợp và ngay lập tức, những chấn thương bóng rổ này có thể trở nên nghiêm trọng. Đôi chân khỏe là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn trở thành một cầu thủ hiệu quả và thi đấu đầy hiệu quả trên sân. Do đó, hãy dành chút thời gian để chăm sóc đôi chân của mình, đặc biệt là sau một trận đấu mệt mỏi hoặc buổi tập trước trận đấu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số mẹo trong việc chăm sóc ở bàn chân của các cầu thủ bóng rổ. Nào cùng với yelbaka.com tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết bên dưới này nhé!
Dùng muối Epsom để ngâm chân
Chuẩn bị một bồm ngâm chân bằng muối Epsom để làm dịu và giảm đau bàn chân của bạn bằng một bồn chứa đầy nước ấm và một cốc muối Epsom. Muối Epsom có đặc tính chống viêm được đảm bảo làm dịu, giảm đau và hồi sinh đôi chân mệt mỏi, đau đớn cũng như đôi chân của bạn. Muối Epsom được hấp thụ qua da sẽ giúp giảm căng thẳng, đau và viêm ở các cơ và khớp trên toàn cơ thể. Ngâm chân trong nước ấm với muối Epsom không chỉ giúp chân phục hồi và hồi sinh mà còn mang lại cảm giác nhẹ nhõm, thư thái cho cơ thể và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Thường xuyên massage chân
Massage chân là một trong những cách tuyệt vời để trị liệu cho bản thân sau nhiều giờ chơi bóng. Nếu bạn không có thời gian massage tại spa thì hãy tự massage tại nhà. Ngồi và gác một chân sang chân còn lại; dùng hai tay nắm lấy bàn chân và bắt đầu xoa bóp chậm và sâu. Dùng tay massage toàn bộ bàn chân, từ ngón chân đến gót chân. Lặp lại động tác xoa bóp trên chân còn lại. Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu hoặc kem để việc massage cho bàn chân trở nên hiệu quả hơn.
Tắm bằng nước lạnh
Nhiều người thường chọn tắm nước ấm để giảm đau, nhức hoặc lạnh bàn chân. Tuy nhiên, tắm nước lạnh đôi khi cũng có lợi cho đôi chân của bạn. Cụ thể hơn, nó giúp bạn tỉnh táo, thoải mái và tràn đầy năng lượng. Điều này là lý tưởng nhất, đặc biệt là sau khi thì đấu; hoặc tập luyện trong thời tiết nóng hoặc điều kiện nóng. Nếu bàn chân của bạn có dấu hiệu sưng đau; thì tắm nước lạnh cũng là cách tốt nhất để xử lý tình trạng này.
Duỗi chân có thể giảm đau
Duỗi chân cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau, nhức, mỏi và sưng chân. Duỗi chân cũng được rất nhiều chuyên gia khuyến để ngăn ngừa chấn thương ở chân. Thực hiện một số động tác co duỗi nhẹ nhàng trên bàn chân bằng cách hướng các ngón chân; thực hiện chuyển động tròn của ngón chân từ trái sang phải hoặc nâng các ngón chân lên trên. Duỗi chân cũng giúp giảm cứng và đau gót chân liên quan đến viêm gan bàn chân.
Chăm sóc chân bằng thiết bị massage chân
Nếu bạn đang tìm kiếm một liệu pháp mát-xa chân thư giãn thì hãy thử sử dụng các thiết bị massage chân như máy lắc chân, một quả bóng tennis, một con lăn bọt,.. Trên thị trường có rất nhiều thiết bị với mẫu mã, nhãn hiệu và giá cả khác nhau. Vì thế bạn hãy lựa chọn một thiết bị phù hợp để phục vụ cho nhu cầu này của mình.
Phòng ngừa chấn thương trong bóng rổ
- Kiểm tra sức khỏe trước mùa giải và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để ngăn ngừa chấn thương bóng rổ.
- Cung cấp nước đầy đủ – đợi cho đến khi bạn khát thường là quá muộn để cung cấp nước đúng cách.
- Chú ý đến các khuyến cáo về môi trường. Đặc biệt là liên quan đến thời tiết quá nóng và ẩm ướt; để giúp tránh bệnh nhiệt.
- Duy trì thể lực thích hợp – tỷ lệ chấn thương cao hơn ở những vận động viên không chuẩn bị đầy đủ về thể chất.
- Sau một thời gian không hoạt động. Hãy dần dần trở lại với môn bóng rổ thông qua các hoạt động như điều hòa nhịp điệu; rèn luyện sức mạnh và rèn luyện sự nhanh nhẹn.
- Khởi động và đeo băng nén bảo vệ, hỗ trợ cơ khớp khi luyện tập.
Tránh chấn thương do lạm dụng – nhiều phải lúc nào cũng tốt! Nhiều chuyên gia y học thể thao tin rằng sẽ có lợi nếu nghỉ ít nhất một mùa giải mỗi năm. Cố gắng tránh áp lực hiện đang đặt ra đối với nhiều vận động viên trẻ phải tập luyện quá sức. Lắng nghe cơ thể của bạn và giảm thời gian; và cường độ luyện tập nếu cơn đau hoặc sự khó chịu xuất hiện. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và giúp tránh “kiệt sức”.
Kết luận
Các cầu thủ chơi bóng rổ phải chạy, bật cao, xoay người liên tục trong trận đấu vì thế chân của họ phải thật dẻo dai và chắc chắn thì mới có thể đáp ứng được những động tác này. Do vậy, những gợi ý trên của chúng tôi có thể sẽ rất có lợi cho bạn.
